Добродојде, Гостин
Ве молиме Најавете се или Регистрирајте се.    Ја заборавивте лозинката?
Go to bottomPage: 123
TOPIC: Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi
#1111
Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi 5 Years, 3 Months ago Karma: 4
MASTI

Niedna zivotna namirnica ne e "opasna" dokolku se konsumira umereno. Jaglenohidratite i masnotiite, ako se vnesuvaat vo pregolemi kolicini, predizvikuvaat zdebeluvanje, a so toa i povremena arterioskleroza, sklonost kon visok krven pritisok, a so toa i oslabuvanje na srceviot muskul i opasnost od infarkt.
Sooceni so zastrasuvackite podatoci za posledicite od debelinata, debelite lugje po sekoja cena se trudat da oslabat, a slabite da ne se zdebelat. Prvata rabota koja sto site koi sakaat da oslabat ja isklucuvaat od ishranata se masnosiite. Megjutoa, glavna pricina zaradi koja na bi trebalo potpolno eliminiranje na masnotiite vo ishranata e toa sto istite se neophodni za organizmot isto kako nekoi vidovi na vitamini i minerali.Taka na primer, kako sto za izgradba na muskulnoto tkivo se potrebni belkovinite, taka za rabota na istoto se potrebni masnotiite.
Glavno, treba da se razbere deka ne e potrebno nikakvo potpolno isklucuvanje na odredeni namirnici vo ishranata, pa duri ni na masnotiite. Takvoto mislenje e potpolno pogresno bidejki za pravilna rabota i razvitok na coveckiot organizam se neophodni site "zivi" prirodni materii (belkovini, masnotii i jaglenohidrati).
Vsusnost, neophodno e vnimatelno biranje na masnotiite so ogled na toa sto gi ima zasiteni i nezasiteni.
Vo grupata na zasiteni masnotii spagjaat zivotinskite masnotii - svinska mast, sirenje, loj, puteri i margarini, koi sto ne se vazni za organizmot i zdravjeto. Zatoa e podobro tie da se zamenat so nezasiteni masnotii od rastitelno poteklo - maslinovo, pcenkarno i soncogledovo maslo. Tie masnotii se mnogu blagodetni za covekovoto zdravje i zaedno so proteinite (belkovinite) gi socinuvaat strukturalnite i funkcionalnite sostojki na nasite kelii.
Znaci za pravilno funkcioniranje na nasiot organizam, neophodni se masnotiite vo ishranata, no vo odreden sostav i odredeni kolicini.

So cel na suzbivanje na arteriosklerozata, korisno e dnevno da ne se zemaat povekje od 60g masti, odnosno najmnogu po eden gram masnotii na kilogram telesna tezina, no polovinata od taa kolicina mora da bidat masnotii od rastitelno poteklo.
Masnotiite imaat visoka energetska vrednost t.e. 1 gram masnotii davaat 9.3 kalorii odnosno 38.9 dzuli.

1 (kcal) = 4.1868 (J)
1 (g) masti = 9.3 (kcal) = 38.9 (J)


JAGLENOHIDRATI


Mnogu vazen del od covekovata israna socinuvaat jaglenohidratite.
Nivnata sekojdnevna upotreba iznesuva okolu 55% od vkupnata kolicina na energija. Za da se odrzi idealna tezina i da se izbegne zdebeluvanje, potrebno e da se vnimava za toa deka visokokaloricni jaglenohidrati, kako sto se skrob i seker se zemaat samo vo ograniceni kolicini. Dokolku e mozno potrebno e rafiniraniot seker vo potpolnost da se isfrli od ishranata pritoa zamenuvajki go so priroden kako sto e MEDOT.
(1 gram jaglenohidrati dava 17.26 dzuli energija).
Megju namirnicite koi na organizmot mu ja davaat neophodnata energija vo vid na toplina posebno se istaknuvaat sekerite koi mozat da bidat prosti i slozeni.Od slozenite sekeri najrasprostraneta e saharozata, a od prostite najvazna e glikozata, koja preku krvta i zeludnikot doagja neposredno do site kelii na coveckiot organizam. Glikozata gi obezbeduva keliite so neophodnata energija. Zaradi toa, covekot se osekja poslab sekogas koga so jaki fizicki napori ili gladuvanje, glikozata vo keliite se potrosi.
Ovoj seker treba da go ima vo krvta od 80 mg do 120 mg vo 100 g krv.
Sekoe osetno namaluvanje na ovaa kolicina predizvikuva teski poremetuvanja, duri i do pojava na glavobolka, nesvestica, nesposobnost za rabota i slicno. Toa go objasnuva tmurnoto, losoto i mamurnoto raspolozenie na lugeto koi ne doruckuvaat ili jadat ednas vo tekot na denot.
I umeren nedostatok na glikoza vo krvta predizvikuva razdrazlivost i sklonost kon karanici, sukobi i netrpelivost. Zatoa, na primer i cesto se naglasuva potrebata i znaceweto na obilen i pravilen dorucek so cel organizmot da se zdobie so potrebnite materii i rabotnata sposobnost do krajot na denot.


BELKOVINI (PROTEINI)

Belkovinite se najvaznite sostojki vo ishranata na covekot. Dnevnata potreba iznesuva okolu 1 g na 1 kg telesna tezina, dodeka za sportisti i rekreativci taa potreba e 2 do 3 g na 1 kg telesna tezina. So ogled na toa da vo organizam na zdrav covek belkovinite samo delumno se talozat (dokolku ima visok) potrebno e nivno sekojdnevno vnesuvanje. Posebno e neophodno sekojdnevnoto vnesuvanje kaj onie koi se bavat so bilo kakva fizicka aktivnost Zivotot ne moze da se odrzi bez belkovinite, koi pak imaat prednost da ne stvaraat prekumerna tezina. Najvazni izvori na belkovini se: meso, riba, mleko, mlecni proizvodi i jajca.
Igor
HARDCORE
ВИП
Posts: 133
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male mali1705981 igor_bbk"hotmail.com ZVER Location: Skopje Birthday: 05/17
The administrator has disabled public write access.
Effort = Results
 
#1122
Re:Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi 5 Years, 3 Months ago Karma: 138
Недостасува само да се напомене дека 1 грам Јаглени Хидрати и 1 грам Белковини имаат иста калориска вредност, 4 kcal.
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11150
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#2655
Re:Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi 5 Years, 1 Month ago Karma: 2
boban iskusen coek e..
invinsible
Platinum Boarder
Posts: 894
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
The administrator has disabled public write access.
“The size of your success is measured by the strength of your desire; the size of your dream; and how you handle disappointment along the way.” Mile' S.
 
#4846
Re:Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi 4 Years, 12 Months ago Karma: 5
ne mozam da najdam sodrzina na pecurki ...moze nekoj da mi pomogne okolu toa?
L ninja
A?
Moderator
Posts: 1057
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Female Location: Skopje Birthday: 08/03
The administrator has disabled public write access.
Hot as Ice!!!
 
#4848
Re:Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi 4 Years, 12 Months ago Karma: 138
Ти да не си вегетаријанец ???
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11150
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#4850
Re:Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi 4 Years, 12 Months ago Karma: 19
П.ЧУРКИ

ПРОТЕИНИ-2,8гр.(2гр.)
МАСТИ-0,5гр.(О,2гр.)
ЈАГ.ХИДРАТИ-5,8гр.(3гр.)
НА 100гр. СВЕЖИ (КОНЗЕРВА)


НА ОСТАНАТИВЕ НА ФОРУМОВ ГИ ИНТЕРЕСЕРИ ЗА ЈАГОДИВЕ АМА НЕ ИМ КАЖУВАМ(НАРОЧИТО ГИ ИНТЕРЕСЕРААТ ОНИЕ ШУМСКИТЕ)
MaStaPe
Moderator
Posts: 6424
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male Location: Скопје Birthday: 11/04
Last Edit: 2009/10/05 16:36 By MaStaPe.
The administrator has disabled public write access.
 
#4857
Re:Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi 4 Years, 12 Months ago Karma: 5
Gjoroski напиша:
Ти да не си вегетаријанец ??? A ti da ne me zezas?
L ninja
A?
Moderator
Posts: 1057
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Female Location: Skopje Birthday: 08/03
The administrator has disabled public write access.
Hot as Ice!!!
 
#4858
Re:Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi 4 Years, 12 Months ago Karma: 5
Mastape fala
L ninja
A?
Moderator
Posts: 1057
graphgraph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Female Location: Skopje Birthday: 08/03
The administrator has disabled public write access.
Hot as Ice!!!
 
#4861
Re:Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi 4 Years, 12 Months ago Karma: 138
Настап си, да знаеше нешто за шумскиве, ќе пишеше.
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11150
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
#4862
Re:Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi 4 Years, 12 Months ago Karma: 138
L ninja напиша:
Gjoroski напиша:
Ти да не си вегетаријанец ??? A ti da ne me zezas?


Девојче, чие беше ти ?
Ѓороски
Херкулес, едноставно најдобар.
ХЕРКУЛЕС
Posts: 11150
graph
User Offline Click here to see the profile of this user
Gender: Male boban.gjoroski herkules Location: Skopje Birthday: 08/07
The administrator has disabled public write access.
 
Go to topPage: 123
Moderators: 1van, mafmaf

SPORTIX ПОНУДА                                                                                                                                                             


   

     


  


 

Атлета на Македонија 2014- Одбројувањето, започна!

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Понуда